最近新闻媒体报道各地发生几起关于运动猝死的消息，让人心痛之余，也警示广大跑友们必须注意自身安全。那么我们该如何预防猝死呢？下面是达胜马拉松收集的一些预防猝死的知识分享给大家。
运动性猝死的各种原因
运动不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病才是运动性猝死的“幕后黑手”。猝死有心源性及非心源性之分。心源性是指因心血管疾病而发病，其中以冠心病最常见。非心源性因素有过度劳累、酗酒、服用药物、剧烈运动等。“心源性猝死”是运动性猝死的主要表现形式，如：心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。刺激因素还包括：急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏，想在运动过程中远离危险，就要做好以下几点：
01、运动前排查风险
定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
02、保证充分的热身
运动前热身，能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉，提高心肺的代谢能力，以保证在进入高强度运动后，人体能量代谢能满足运动的需求。热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天天冷，热身时间要适当延长。
03、运动量不宜过大
长跑有利于心脏健康，但要循序渐进。初练者一般从~米开始，或持续20~30分钟。
04、及时补充能量
长时间运动，应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝~毫升水。
05、感冒、发烧不运动
有些人认为跑跑步、出出汗，感冒自然就好了。事实上正相反，因为感冒发烧使机体的免疫能力下降，运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎。在自身很疲惫、熬夜的情况下，也不建议剧烈运动。
06、运动中不适别硬撑
运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛，要立刻减缓运动或暂时退出运动，千万不要硬撑。
07、运动后不要立刻停步
运动结束不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作，比如弓步压腿、侧压腿等。同时，不能马上洗澡、吹风或用空调等。
猝死看似事发突然，实则有迹可循，当身体出现以下6种信号，需高度警惕猝死发生，身体出现这些情况，要高度警惕。
01、近期出现或加重的胸闷
如果近期突然出现活动后胸闷，休息后可缓解，提示可能患了冠心病。如果以前就有胸闷的症状，近期症状加重，说明以前稳定的斑块，随时可能发展为大的破损，导致急性心梗的发生。
02、心慌
不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。
03、心跳过缓
心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差，就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。心率小于50次，血压变低，容易出现长时间的心脏停搏，导致猝死。
04、晕厥
晕厥是猝死的重要前兆。多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。出现不明原因的晕厥，应非常警惕，尽快查明原因。
05、不明原因的疲乏
出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。心肌炎在年轻人中比较多见，通常见于感冒1~2周后，出现疲乏、胸闷、乏力等症状，极易引起急性心衰。这种情况下应严禁重体力活动，卧床静养。
06、眼前发黑和肢体麻木
脑卒中也是引起猝死的重要原因。如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生。
达胜马拉松特别提示：猝死的黄金救急时间在发病5分钟内，一旦发现有人发生心脏骤停，有相关急救知识的人员可以第一时间对患者采取急救措施（如上图所示），同时赶快拨打求救。
达胜马拉松温馨提示：
夏天因为天气炎热，大部分人会选择早晚气温低的时候跑步，这是非常明智的选择，但是，我们也不能因为在相对凉快的时候跑步就对潜在的风险视而不见。
我们经常可以从新闻中看到运动猝死，尤其是跑步猝死的情况，究其原因，不外乎跑步的人本身心脏有问题，跑步时引起了猝死，另外一个原因就是本身运动水平不高，逞能，去挑战身体的极限，比如从来没有跑超过10公里的人，非要去跑半马全马，这样的情况下出现运动损伤甚至猝死的几率就大大增加，因为你的心脏完全不适应如此大强度的运动。
其实，每一个人选择跑步的人，不管是夏天还是其他季节跑步，都应该确保自己没有心脏方面的问题隐患，然后选择适合自己的跑步强度，因为对于我们这些普通人来说，安全长久的跑步比配速、PB更重要，那么，如何确认自己没有心脏方面的隐患和选择适合自己的运动强度呢？通常情况下，如果跑者知道自己心脏有隐患，在跑步的时候都会格外注意控制强度和
