大家好，
我是指尖沈阳小编！
如今真是阳春三月的好时光，春日万物复苏，但是气温常常乍暖还寒，忽冷忽热的天气容易导致病邪入侵。
今天这一篇咱们聊聊中年人都喜欢的话题，养生吧。
有道是，“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。”
01易养心性春天阳光明媚，风和日丽，养生也养心，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。情绪得已疏解，心胸自然开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，很多小毛病就无医自愈了。所以，春季养性，正是个好时机。
02注意防风在中医理论里，春天的主气是风。所以春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。当人身体虚弱或出汗当风时，风邪便会乘虚而入，常导致肺气不宣或伤风感冒。
根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。
03要调节饮食春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。
04要运动锻炼一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。
05要预防春困春天风和日丽，但人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。那么怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱；第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。
06要保健防病春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染；春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
除了六个注意事项外，春季还有4种美食值得大家去吃一吃。
01韭菜，生阳散寒春季养阳，首先选择新冠发散的食物，韭菜是不错的选择之一，韭菜辛温发散有助于人体阳气生发舒畅，中医认为，韭菜有温中散寒的作用。
韭菜含有丰富膳食纤维，有助于加快肠胃蠕动，促进排便缓解便秘的问题，长期便秘的人多吃韭菜是不错的选择。
韭菜富含钾元素，能够帮助稳定血压，保护血管健康，早春时节多吃韭菜，还有助于降低患血管疾病的风险。
推荐吃法：韭菜炒鸡蛋
韭菜炒鸡蛋，是比较适合春天“进补”的一道家常菜，韭菜养阳鸡蛋养血滋，肝阴阴阳双补。所以多吃一点韭菜炒鸡蛋是不错的选择。
02黄豆芽，清热明目、补气养血中医讲“春吃芽、冬吃根”，春天是生发的季节，应该多吃嫩芽绿叶，有助于生发体内的阳气，这也顺应了时间。
黄豆芽的微量元素含量优于绿豆芽和其他芽类蔬菜，可谓是早春第一芽菜，多吃豆芽更有助于补充人体所需。
豆芽具有清肝明目，补气养血，防止毛细血管出血和减低胆固醇的作用，保护血管的健康；其中含有的营养成分，有助于肝气疏通，健脾和胃，缓解春季气候干燥导致的燥热。
早晨容易导致身体缺乏维生素，尤其是维生素B2多吃黄豆芽恰好可以缓解这个问题。所以春季时节养生，多吃豆芽是不错的选择。
推荐吃法：胡萝卜炒豆芽
准备黄豆芽，大蒜，小葱，胡萝卜，食油、盐，搭配在一起翻炒，更有益于吸收营养成分，补充人体所需，还能缓解春季的燥热。
03香椿，开胃、降火民间有“常食香椿不染病”的说法。中医角度分析，香椿具有开胃降火的功效，能够帮助保肝利肺，对于多种病菌有抑制作用。
香椿带有的香气具有很强的疏通作用，帮助阳气在人体内生发，所以春天的时候多吃香椿是非常好的选择。
香椿含有的香椿素等挥发性芳香族，有机物可以健脾开胃，增强食欲；含有的维生素C胡萝卜素等有助于增强免疫力，保养肌肤。
推荐吃法：香椿拌豆腐
将香椿洗净之后在开水里焯一下，然后用盐开始研制，然后和豆腐搭配在一起，凉拌食用即可，简单又方便，并且美味又营养。
梨，生津止渴、清热降火梨含有的营养成分非常多，并且汁多水甜，含有的渣比较少，含有丰富葡萄糖，果酸，铁等微量元素，膳食纤维以及维生素，A、B、C等，具有生津止渴，止咳化痰，清热降火，养血生肌等功效。
离虽然比较甜，但是热量非常低，比较适合爱吃甜又怕胖的人，吃个梨能够清凉润味，特别对于喝酒的人士，因为梨含有较多糖类物质和维生素，对于肝脏有保护作用。
梨具有润燥清风的作用，在春季气候干燥时，人们经常感觉到皮肤瘙痒，口鼻干燥，有时也会干咳少痰，吃梨能够帮助缓解身体不适感。
推荐吃法：蒸梨。
梨属于寒性的水果，如果生吃出现肠胃不适感，可以选择吃蒸梨，更有益于吸收其中的营养成分。也可以加入银耳冰糖，乌梅等一起上锅蒸，滋补又美味。
策划：韩扑
编辑：佟思佳
参考资料来源：上观新闻等
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