预防高血压饮食上需要注意哪些？
合理膳食：可概括为一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑 “一”是指一袋牛奶。我国成人每日摄取钙毫克，而平时膳食中含钙毫克，每袋牛奶中含钙毫克，可以有效补充膳食钙摄入量不足现象。若喝牛奶腹泻，可改为酸奶，或者两袋豆浆替代。 “二”是指每日-克碳水化合物，相当于-毫克主食，可依个人胖瘦情况增减。通过调控主食量，可以调控血糖、血脂及体重。 “三”是指每日3份高蛋白，每份指瘦肉50克，或大鸡蛋1个，或豆腐克，或鱼虾克，以鱼类、豆类蛋白最好。有的人摄入4份，但是不能再多。 “四”是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。粗细搭配能使蛋白质互补，提高利用率，并有效降低血脂、预防结肠癌的作用。虽然人群中盐的敏感者仅占1/3，其余的人摄盐多或少对血压影响不大。但总的来说，盐多不利于健康，烹调中可用醋或者糖醋替代。三四五顿指总量控制，少量多餐，有利于防止糖尿病，高脂血症。在总量不变的情况下，早中餐比例大，有利于降血脂，减体重。七八分饱，此句最重要，古今中外唯一公认比较有效延年益寿方法——低热量膳食，说的就是这个意思。 “五”指的是每日克新鲜蔬菜和水果，不仅能补充维生素和微量元素，更重要的是能使癌症的发生率减少一半。 “红”指的是每日1-2个西红柿，能使男性前列腺癌发生率减少45%。每日50-毫升红葡萄酒，能减少中老年人的动脉粥样硬化，并且使预期寿命延期一年，酗酒则减少寿命8年。目前，世界卫生组织已把“少量饮酒有利于健康的口号”改为“酒，越少越健康”。 “黄”指的是黄色蔬菜水果，如红萝卜，南瓜，甘结等，富含丰富的胡萝卜素，对儿童成长有重要的提高免疫力的作用。 “绿”指的是绿茶以及深色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳，有抗动脉粥样硬化以及抗肿瘤的作用，品茗还能调节身心，陶冶性情。 “白”指的是燕麦粉、燕麦片，每日50克，可降血脂，对糖尿病患者最佳。 “黑”指的是黑木耳，每日5-10克，能显著降低血液粘稠度与血胆固醇含量，有助于预防血栓的形成。膳食结构如文化艺术，并无固定模式，需因人因时因地而异，但上述内容有助于人们制定适合自己的健康饮食。 在运动方面需要注意些什么？什么样的运动比较适合高血压患者？ 适量运动。生命需要运动，也需要安静运动。运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是“三、五、七”，“三”指的是每天步行3千米，历时30分钟以上；“五”指的是每星期运动5次，只有规律才有效果；“七”即运动的强度以及运动后的心率加上年龄等于左右为最佳，相当于一般人的中等强度。 除步行外，慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等项目，都是以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动，可以根据个人爱好随意选择。 预防高血压在心理方面我们需要注意哪些？ 心理平衡最重要，又是最难做到，其保健作用超过一切保健作用的总和。可以说，掌握了心理平衡，就掌握了健康的的金钥匙和生命的主动权。这需要三个正确对待：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。三个快乐：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。 预防高血压是否需要戒烟戒酒？需要戒烟限酒。若一时不能戒烟，则每日应限制在5支以下，因为此烟量的危害有限。但是随着吸烟量增多，危害与吸烟量呈正比。比如每日吸烟10支，则危害为5支的4倍，每日吸烟15支，则危害为每日吸烟5支的9倍。
个人简历CurriculumVitae 郭家娟，女，主任医师，医学博士，博士研究生导师，国家青年岐黄学者，全国第四批中医临床优秀人才，澳大利亚悉尼科技大学访问学者。长医院医疗管理部主任，中医内科学后备学科带头人，吉林省第七批拔尖创新人才，长春中医药大学“教学新秀”，吉林省“科普巡讲专家”，吉林省教育厅“高校科研春苗人才”。兼任中华中医药学会心病专业委员会常务委员，吉林省中西医结合学会心衰防治与康复专业委员会主任委员，吉林省中医药学会心病专业委员会副主任委员，吉林省药品审评中心审评专家。发表论文40余篇，副主编著作2部，主持国家及省部级课题27项，获得吉林省科技进步二等奖1项，吉林省自然科学学术成果一等奖1项、三等奖1项。擅长治疗：冠心病、心律失常、病毒性心肌炎、高血压病、顽固性心衰及相关的内科疾病。出诊时间
长医院
每周三、周六上午，3楼B区诊室；周四夜诊(16：30～19：00)
内容来源/吉林旅游广播
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