有规律的参加体力活动
1.肿瘤治疗结束后，何时开始、运动方式、运动强度一定要提前咨询医生，再针对自身情况选择合适的锻炼，并且每3~6个月向医生了解咨询体力、运动情况。图片来源：摄图网
2.乳腺癌患者治疗后应避免静坐的生活方式，多活动筋骨，尽可能早期恢复到疾病之前的状态。3.18～64岁的乳腺癌患者，每周坚持至少分钟的中等强度运动或75分钟的高强度有氧运动，力量性训练每周至少2次。·大致为每周5次，每次15~30分钟，最好保证每天都进行锻炼；Tips：
中等强度的有氧活动：包括快步走、游泳、划船、羽毛球等，判断的方法是活动时能够正常讲话，不能以唱歌来判断。图片来源：摄图网
高强度的有氧活动：包括快速骑自行车、登山、跳绳、竞走、慢跑、篮球、快速游泳等，判断方法是活动中不能讲话聊天，只能发几个词语的音。4.年龄65周岁的老年乳腺癌患者如果有其他慢性疾病，应当在医师的指导下运动，不能长期处在不运动状态。?达到和保持健康的体重
1.乳腺癌患者在治疗结束后，应尽量使体重达到正常范围，并且每3个月评估一次体重，判断体重范围是正常、过轻、超重或肥胖。图片来源：摄图网
Tips：
体重指数计算公式：体重(kg)/身高*身高(m)；体重指数标准：过轻，低于18.5；正常，18.5-23.9；过重，24-27；肥胖，28-32；非常肥胖,高于32。2.对于已经超重和肥胖的乳腺癌患者：咨询专业医生，依据个人情况改变膳食摄入方式；接受体育专业人士个体化的运动减重指导。图片来源：摄图网
3.治疗后处于营养不良或体重过轻状态的患者：
必须由专科医师和营养师进行评估，制订和实施营养改善计划。建议患者定期完成一些适宜的运动，有助改善身体机能，但要避免高强度的运动，以防出现其他不良症状。?搭配合理的营养和膳食
1.食物多样、谷类为主每天摄入谷薯类食物5～8份（～g），其中全谷物和杂豆类1～3份（50～g），薯类1～2份（50～g）；图片来源：摄图网
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种；2、多吃蔬果、奶类、大豆天天吃水果，保证每天摄入～g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果；餐餐有蔬菜，保证每天摄入～g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2；图片来源：摄图网
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶g；经常吃豆制品，适量吃坚果。3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉每周吃鱼～g，畜禽肉～g，蛋类～g，平均每天摄入总量～g；少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品；优先选择鱼和禽。4、少盐少糖，足量饮水培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g；控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下；图片来源：摄图网
足量饮水，成年人每天7～8杯（0～ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。5、戒烟禁酒建议乳腺癌患者尽量避免吸烟、被动吸烟；尽量避免乙醇摄入。?谨慎使用营养品
乳腺癌患者是否需要使用营养品应通过营养师诊断进行，具体情况可参考以下三点：在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时，才需要考虑服用营养素补充剂；图片来源：摄图网
当患者无法从食物中摄取足够的营养素，摄入量仅为推荐量的2/3时，可以考虑服用营养素补充剂；乳腺癌患者应尽量从饮食中获取必要的营养素。?放松心态、回归社会
患者不仅要有能够战胜疾病的坚强信念，同时还要怀有一颗感恩的心，对事对物发现好的一面，向好处看，直面看待自己的不完美，尽量不给自己施加精神压力。1、重塑自我，恢复信心摆脱病人主义的意识；2、建立良好的家庭、社会关系您可以将自己的要求或问题讲出来，无论发生什么情况，家人和朋友永远是您避难的港湾，随时都愿意向您伸出援手；图片来源：摄图网
家人应该给予更多的理解、关心、支持和包容，并接受患者在情绪上的改变；重新参加工作，做一些简单轻松的工作，不要太劳累。3、合理安排日常活动保证充足的睡眠，按时起居；可以建立一个日记本，记录下平时活动的内容，包括与家人共同娱乐的快乐时光或与病友交流的治疗经验，使生活既充实又不要太过劳累。4、学会愉悦身心参加一些户外活动，大自然的优美景色可使您心情舒畅，解除心中的郁闷；图片来源：摄图网
如条件不允许可以试试视觉表象：想想可以让您感觉舒服的一种颜色，或者一种感觉，一个地方，比如蓝天、碧水、阳光、海浪、清风，您躺在沙滩上，听着浪花拍打沙滩。可以想象任何可以让您感觉舒服放松的东西。封面图片来源：摄图网责任编辑：乳腺癌互助君文章为转载，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除！
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